허리재활스트레칭

허리재활을 돕는 스트레칭

 

허리재활을 돕는 스트레칭은 자동차사고 후 허리 수수술을 받았거나 평소 허리에 무리가 많은 활동을 하는 사람등에게 유익하다. 틈틈이 집에서 허리 재활을 돕는 스트레칭을 따라 해보자

 

 

 

골반 움직이기

누워있을 때 허리에 부담이 가지 않도록 항상 두 무릎을 구부린 상태로 유지한다. 천천히 골반을 이용해 바닥에 붙을 수 있도록 눌렀다가 천천히 제자리로 돌아온다.

 

 

 

엉덩이들기

누워서 두 무릎을 구부린 상태에서 천천히 엉덩이를 들어 유지하고 다시 제자리로 돌아온다.

 

 

 

허리 비틀기

누워서 두 무릎을 구부린 상태로 바닥에서 어깨가 떨어지지 않도록 유지하며, 천천히 무릎을 오른쪽, 왼쪽으로 통증을 느끼지 않을 범위까지 돌린다.

 

 

 

 

엎드려 상체 들기

엎드려 눕고 팔을 앞으로 뻗는다. 천천히 상체를 들어 올린다.