스트레스이기는방법-스트레스해소법

스트레스 이기는 방법

 

 

살면서 스트레스를 받지 않고 살 수는 없다.

따라서 스트레스를 피하려고 하기보다 적극적으로 이를 돌파해나가는 것이 필요하다.

자신이 감당할 수 없는 과도한 스트레스는 피하고, 받은 스트레스를 풀어주는 것이 순리이고 또 지혜이기도 하다.

스트레스는 우리 몸에 스트레스 반응이라고 불리는 독특한 반응을 일으킨다.

스트레스를 받으면 누구나 혈압이 올라가고 맥박이 빨라지는데 이때 근육도 같이 긴장하게 된다. 따라서 스트레스를 지속적으로 받으면 가슴과 목과 머리의 근육이 과도하게 긴장, 수축해서 가슴이 짓눌리는 느낌과 두통 그리고 목과 어깨의 통증을 느끼게 된다.

 

누구든 자신만의 스트레스 해소법을 가지고 있어야 한다.

 다음 설명 하는 것 중 몇가지를 실천해 보기를 바란다.

 

-자신이 좋아하는 것이 무엇이고 자기에게 주어진 시간이 얼마인지를 명확히 파악한다. 그래야 자신이 좋아하지 않고 자신이 할 수 없는 일은 맡지 않을 수 있다.

 

-단호함을 키워야 한다.

단호함이란 당신이 상대편에게 받은 인상을 가능하면 솔직하게 이야기하는 것이고 자신의 요구사항을 간단하고도 명료하게 이야기하는 것이다.

 

-스트레스를 받고 있다면 스트레스를 받고 있는 사실을 인정하고 나누어야한다,

어려움을 나눌 수 있는 친구와 가족이 있어야함은 물론이다.

 

-스트레스를 풀 수 있는 것 중 한 가지만 고르라고 한다면 운동을 고를 수 있다. 그만큼 운동은 긴장을 완화시킬 수 있는 좋은 방법이다.

 

-다음과 같은 심호흡 자세를 익혀라

;가장 편안한 자세로 앉는다.

 명치 위에 자신의 두 손을 모아서 올려놓는다.

 천천히 코로 숨을 들이 마시면서 배가 나오도록 한다.

 4초 동안 숨을 참는다.

 천천히 입으로 숨을 내쉰다.

 

-편안한 자세로 앉거나 누워서 누을 감고 명상에 잠기라

 

-자신이 좋아하는 일을 하라.